Dzięki za odpowiedź. Na ostatnim bilansie u lekarza rozmawiałem o ćwiczeniach i nie mogę robić martwego ciągu (okrągłe plecy troche, lepiej nie ryzykować), dlatego muszę sobie jakoś inaczej radzić, ale robie przysiady więc najlepsze ćwiczenie mam. Podciąganie szerokim nachwytem, na początku nienawidziłem tego ćwiczenia, bo nie mogłem się [...]
Bo można by rzeczywiście te ćwiczenia rozdzielić na dwa dni, coś dodać i byłoby może lepiej. :) W MC jak będziesz chciała zamienić kettla na hantle (bo Ci będzie mało z tym kettlem moim zdaniem) to możesz robić RDL z hantlami.
[...] więcej fatu, a od jutra HC pełną gębą, dosłownie. Dzisiaj po zjedzeniu wegli, samopoczucie o niebo lepsze, trening tez dużo lepszy, siły starczyło do samego końca, a nie jak wczesniej na dwa pierwsze cwiczenia. Mam nadzieje, że nie podleją mnie te węgle, chociaż jak dzieki nim będę mógł utrzymac lepszą intensywność to i tak na tym zostane.
[...] mozliwosci, bo to wyciag Dodatkowo doszlo to, ze chwyt byl wezszy niz zawsze, bo gdzies szeroki drazek sie zapodzial lepiej, zeby do wtorku sie znalazl, bo nie zalicze cwiczenia. Biceps poszedl dosc przecietnie, zaliczylem, ale ruchy powinny byc dynamiczniejsze, a ja o kazde powtorzenie bardzo walczylem... Ale dalem rade Nogi zaliczone bez [...]
[...] Tutaj zwiekszylem ciezar w ciagu dwoch tygodni o 34% - za duzy przyrost, to tez zmienie niedlugo na sztange, ale na razie roznie to bywa z asekuracja, a bez asekuranta tego cwiczenia balbym sie troche robic. No i triceps.. PORAZKA... aczkolwiek gdyby nie wczorajsza gra w kosza to bym zaliczyl, bo przed tygodniem przez przypadek wycisnalem ten [...]
[...] 10x15kg; 10x20kg; 5x20kg; 10x30kg (ost. BRAK) 7.Prostowanie nog w siadzie 10x10kg; 10x15kg; 5x15kg; 10x20kg (ost. BRAK) KOMENTARZ Trening troche taki rozpoznawczy, bo nowe cwiczenia i nie wiedzialem, jaki ciezar dac. Potrzeba jeszcze paru treningow, zeby sie wszystko rozkrecilo i jasne bylo, jakie ciezary stosowac. Choc przy cwiczeniach [...]
[...] 6-8 pow -Wypychanie na suwnicy 4s 15-12 pow -Przysiad na maszynie smitha 4s 15-10 kazda z dropem -Wykroki 3s 20-15 pow -Uginanie na maszynie leżąc 4s 15-20 pow -Martwy na prostych nogach z hantlami 4s, ale nie jak w rozpisce tylko po 15 powt. + lydki i brzuch 3 cwiczenia 4s po 20 pow:-) /SFD/Images/2015/9/2/d14b869971964472820aad67de2aebf4.jpg
11.01.2015 DT W niedziele wpadła godzina squasha, więc fajnie :) Godzinka latania, a człowiek jakby przebiegł nie wiem ile. Zdecydowanie lepsza forma niż bieganie dla mnie :) Co do treningu w poniedziałku całkiem git, nagrałem 2 filmiki. Możliwe, że technicznie słabo, ale 2 raz robię te ćwiczenia. Co do face pull, nie wiem czemu ale ta 1 sztabka [...]
Hej Giaur};-) Witam wszystkich po krótkiej przerwie;-D Wpisy nieregularne, bo zaczęły się wakacje i udało się na kilka dni wyjechać nad jezioro:-) Niecałe 40 km ode mnie,wiec na rowerach z plecakiem%-)@-| Dałam radę. Wypoczynek bardzo aktywny jak na taką czterdziechę z kawałkiem:-D Było rowerowanie prawie 180 km , spacery i odrobina kajaka. [...]
Bziu,mam to samo};-)%-) Wczoraj rano obwodówka na tyłek i nogi:) Z gumą,w parku,do pieczenia wykopy ,hip thrusty,chodzenie bokiem,przysiady i tak w kółko. I to był błąd}:-( ,bo potem z planowanej krótkiej wycieczki rowerowej zrobiło się 60 km i po schodach szłam już potem jak Robokop z beczką miedzy nogami%-):-D|-) [...]
A wiec tak . Dzis na treningu poleciały barki , trening na dosc małym obciazeniu z racji problemów z prawym rotatorem który od jakiegoś czasu nie daje mi spokoju . Ćwiczenia staram sie wykonywać dobrze technicznie ale za to z krótkimi przerwami . 1. Dwa Ćwiczenia rozgrzewające i rozciagajace rotatory 2. Wyciskanie sztangielek 3. Unoszenie [...]
Plan treningowy Środa: Plecy: Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 4 x 12 ----------> zamień na podciąganie na drążku Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 12 ----->daj ten martwy ciąg Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 10 Bic: Modlitewnik na maszynie 4x12,12,10,10 uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 12 [...]
Witam znowu :). Wiosna się zbliża więc trzeba znowu wziąć sie do pracy, a także troszkę wiecej wolnego więc jest więcej czasu na ćwiczenia. W zeszłym sezonie opierałem swój trening na takim zastawieniu ćwiczeń, teraz mam problem. Jak już mówiłem siłownię mam w domu mała, i chcę ją rozszeżyć. Doradźcie mi co można by było dokupić. Nie wiem może [...]
ok tak zrobie. bede miec we wt i nd silownie, w piatek cwiczenia w domu np nma pilce z hantlami albo jakies sobie wymysle, zeby sie nie nudzic. No i bede codziennie biegac. Uwazam, ze najbardziej w prowadzeniu odchudzania przeszkadzaja mi dwie rzeczy - nienormalny sen, a raczej jego brak, ja to czuje - brak dobrej ilosci snu zaburza mi wszystko. [...]